Спосіб кинути палити № 1
Існує безліч міфів про те, що і як треба робити, щоб кинути палити, починаючи від самого дурного - через силу і закінчуючи всілякими пластирами і жувальними гумками. Це не тільки марна трата дорогоцінного часу - це позбавлення себе енергії, так як процес кидання протікає неприродно і плюс втрата задоволення безпосередньо від самого куріння, що теж веде до втрати енергії. Так добитися результату неможливо. Потрібно робити зовсім інакше. Тоді як? Ось в цьому місці трохи зупиніться, перестаньте думати, закрийте очі, відкиньтеся на спинку крісла й розслабтеся. Посидьте так декілька хвилин і прислухайтеся до себе - чи знаходить у вас всередині відгук прочитаний абзац? Якщо так - можна читати далі. Якщо ні - налаштовуйтесь на внутрішній сенс наведеного тексту без думок, дуже важливо при цьому не думати. Ось ви налаштувалися, що ж далі? А далі ось що - можете вірити, а можете і не вірити, але фізичної залежності від куріння бути не може! Тобто вона може бути така тільки у тих, хто сам себе в цьому переконав! Чому сам виділено? Тому що, по суті, це не ви себе переконали, а ваша свідомість, яке в цьому зацікавлене ... Що за поділ на "вас" і "не вас"? Все дуже просто - ви - це надсвідомість (сприйняття) і підсвідомість (усвідомлення), а свідомість - ЦЕ НЕ ВИ! І це не маячня. У цій статті настільки великий обсяг інформації я надати не можу, тому рекомендую прочитати з цього приводу 10-ма книгу Карлоса Кастанеди - там про свідомість і його природу дуже добре все описано. Також близько до теми розмови знаходиться медитація Ошо - в інтернеті є багато посилань на цю тему, їх я наводити тут не буду. Задайте собі питання - НАВІЩО вам куріння? Відповіді в стилі зняти стрес не приймаються - це виверти свідомості. У процесі пошуку відповіді на це питання свідомість може "перевантажитися" і, в підсумку, "зависнути". Це означає, що настав ВАШЕ час дати відповідь на це питання! Так дайте його! Він "пропишеться" як шаблон і ... ви САМІ не захочете курити! Звучить фантастично? АЛЕ ЦЕ ТАК! Будь-яка дія свідомості - це шаблон. Тут діє принцип "клин клином вибивають". На той шаблон ви зробили НОВИЙ шаблон - свідомість "зчитує" з нових даних інформацію і робить по-новому </ p> Але тут є нюанси. Потрібно дуже чітко виявляти ті моменти, де вам підказує підсвідомість (на чуттєвому рівні), а де намагається щось вставити свідомість (на уявному). Ігноруйте будь-які думки (емоції) - це спроби свідомості вас заплутати. Будьте спокійні. Запам'ятайте - все треба робити природно - в цьому ключ. Виконуйте ці дії (або, наприклад, разом з медитацією Ошо) до тих пір, поки ви раптом самі раптово не усвідомлюєте, що куріння вам просто НІ ДО ЧОГО. У вас обов'язково вийде! Спосіб кинути палити № 2
Як кинути палити? Якщо ви ДІЙСНО хочете кинути курити, вам необхідно насамперед терміново подорослішати! Можливо, куріння - лише віддзеркалення вашого максималістської і в чомусь безвідповідального погляду на життя. Якщо ви курите, щоб заспокоїтися після "смуги невезіння", подумайте, чому вам не щастить? Може, тому, що ви знову ж таки не вмієте передбачати наслідки своїх дій? Тому можливо, що ви легше позбудетеся від сигарети, варто вам поміняти підхід до життя в цілому. Якщо ви хочете, щоб кинув палити хтось із ваших домашніх, перестаньте його опікати. Адже якщо ви задумаєтеся (без образи, а детально оцінивши ситуацію), то напевно ви ставитеся до цього члену сім'ї як до маленької дитини. Навіть, наприклад, вмовляєте або змушуєте його кинути палити. А ви не заставляйте: нехай сам відповідає за своє здоров'я. Інша справа, якщо його куріння шкодить вам - тоді без сорому виганяйте курця на балкон, в коридор і т.п. Можливо, вам допоможе кинути палити погіршення вашого самопочуття - особливо якщо ви від частих хвороб почнете відверто втрачати гроші. Легкий спосіб кинути палити - це що з'явилася необхідність берегти своє здоров'я, і зокрема, мізки. Коли інтелект стає дорожче сигарети - цього достатньо, щоб розлучитися з нею безболісно або почати менше палити. Взагалі, коли у людини в житті є те, чим йому шкода пожертвувати заради сигарети, - тоді йому буде простіше знайти способи кинути палити або курити значно менше. Є, звичайно, способи кинути палити для більш слабовільних (хтось з курців назвав їх "дитячими", але як ми з'ясували, тільки так і можна підходити до тих, хто курить). Скажімо, якщо ви вирішили кинути курити, візьміть картоночку розміром з пачку ваших улюблених сигарет, напишіть на ній все, чим куріння шкодить САМЕ ВАМ, і приклейте до вищезгаданої пачці. Таким чином щоразу, коли ви дістаєте сигарети, ви згадуєте, ніж вони для вас шкідливі ... А всякі антинікотинові жуйки і пластирі, як правило, користі приносять мало: як мінімум тому, що вони не задовольняють усіх уже перерахованих потреб курця - зокрема, того ж смоктального рефлексу або функції спілкування. У всякому разі, якщо ви вирішили позбутися паління, майте на увазі, що для цього знадобиться докласти деяких зусиль, немає зовсім легких способів кинути палити. Жоден "добрий дядько" не зможе вас вилікувати крім вашого бажання і без вашої активної участі. Якимись методами можна тимчасово зняти тягу до нікотину (знову ж таки не вирішуючи всіх проблем), можна підійти до вирішення питання з позиції "страхотерапіі" (сумнозвісне кодування), але це все ненадовго. Тому що ні одна людина не кине курити, поки сам не усвідомлює, навіщо це йому треба. І цілком даремно багато курців вважають, що в будь-який момент можуть залишити свою звичку. Не тут-то було! Ще Марк Твен зауважив, що "кинути курити дуже легко - особисто я кидав сімдесят два рази!" Тому перш ніж схопитися за сигарету, слід подумати, як ви потім будете від неї відвикати. Хоча, знову ж таки, той, хто вміє думати про завтрашній день (і є для цього достатньо дорослим) - той взагалі ніколи не почне курити! Спосіб кинути палити № 3.1
Це не так важко, як ти думаєш. Як тільки ти почнеш бути чесним із самим собою і розглянеш факти, пов'язані з твоїм курінням, тобі принесе задоволення видалити залежність зі свого життя. 2. Визначся зі своєю звичкою палити. Розглянь її і з'ясуй її розміри. Запитай себе, що вона робить для тебе; потім запитай себе чого вона не робить для тебе. Можеш почати з кінчиків волосся і пройти шлях до кінчиків нігтів. Це медичний факт, що куріння впливає на кожен орган людського тіла, пошкоджуючи його. 3. Поглянь на припинення куріння, як на подарунок самому собі - дуже цінний дар. Ти передаєш собі кращу якість життя і, дуже можливо, більш довге життя. Ти даруєш собі більш здорове тіло. І ти даруєш собі більш високу самооцінку. Упак все це і подивися на згорток, як на дар, яким він насправді є, і потім «Вперед, за ним!» 4. Признач дату. Візьми на себе зобов'язання. Зроби спробу. Пам'ятай, це нормально, якщо ти з першого разу не досягнеш успіху. Просто продовжуй спроби. Єдиний спосіб, яким ти можеш звільнитися - продовжувати намагатися. 5. Не стався до цього, як ніби ти щось залишаєш. Це може тоді здаватися дуже великою втратою. Насправді ти викидаєш зі свого життя те, що завдало тобі шкоду і більше не потрібно. Ти викидаєш сміття. Ти більше не дозволяєш своїм легким служити урною для нікотину і дьогтю. 6. Зберігай позитивне ставлення. Зрештою, це одне з найбільш позитивних дій, коли-небудь вироблюваних тобою. 7. Припиняй палити для самого себе. Навіть, якщо твоя родина і улюблені люди отримають колосальні переваги в результаті того, що ти припиниш курити, найбільші переваги отримаєш ти сам. 8. Стався до припинення куріння з повагою, якого воно насправді заслуговує. Підготуйся до того, щоб будь-якою ціною викреслити куріння зі свого життя. Якщо ти цього не хочеш, молись про отримання такого бажання. Зазвичай це допомагає. 9. З'ясуй значення слова «нікотин» в словнику, і запиши визначення великими літерами: «отруйний алкалоїд, ВИКОРИСТОВУВАНИЙ в якості інсектицидів». Повісь його там, де зможеш часто бачити. 10. Не кажи «Я повинен використовувати свій шанс», продовжуючи палити. Цей шанс нам не належить. Не ми самі дали собі життя, і у нас немає права «використовувати шанс" занапастити її. Це справа Бога. 11. Не дурій себе, кажучи, що у тебе зараз занадто багато труднощів у житті, щоб кидати курити. Якщо ти палиш, це саме по собі труднощі - труднощі, що викликає дуже сильний тиск. Кожен день - це гра, а твоє життя - ставка в цій грі. Якщо ти прибереш нікотин зі свого життя, з іншими труднощами буде легше впоратися. Ти будеш краще ставитися до себе, і в тебе буде більше енергії. Ти вчиниш щось більш значне, ніж всі гроші та матеріальні цінності, які ти коли-небудь зможеш мати. Ти даси собі те, що ніхто більше дати тобі не може. На тебе ніколи більше не буде тиснути те, що ти курець. 12. Не використовуй у виправдання свого куріння те, що ти можеш набрати вагу. Навіть якщо ти трохи видужаєш, той факт, що ти станеш більш активним і зможеш більше вправлятися, зможе протистояти подальшому набору ваги. Пам'ятай, це переїдання, а не припинення куріння, викликає підвищення ваги. 13. Заплануй справи, які утримають тебе від думок про нікотині. Іноді наші мізки стають нашими найгіршими ворогами. Вони можуть говорити нам, що ми потребуємо в сигареті, приводячи практично будь-який підходящий на даний момент довід. Наприклад, якщо ми йдемо в кіно і сідаємо в секції для некурящих, жуємо поп корн чи потягувати лимонад, ми цим займаємо наш мозок і отримуємо передих. Ходи в музеї та інші місця, де куріння заборонено. Займися плаванням, це теж хороша ідея. 14. Кидай курити тільки сьогодні і думай тільки про поточну частини дня. "Я не буду палити до полудня», «Я не закурю раніше трьох годин". Іноді просто роби це тільки на 1:00. Це набагато легше, ніж намагатися припинити курити назавжди. 15. Не ставай суб'єктом курильних ситуацій. Якщо ти входиш в контакт з кимось, хто палить, скажи собі: "Він палить цигарку, яку міг би палити я», потім, відчуй подяку, що це не ти її куриш. 16. Поки ти не куриш. Розглядай це як внесок. Як тільки ти не куриш протягом години, ти вносиш цю годину в процес перетворення в більш здорової людини. Тепер, внеси ще одну годину. Продовжуй робити внески година за годиною. Твої інвестиції будуть рости, і ставати все найцінніше з кожною годиною. Ти станеш бачити і відчувати винагороди від цих інвестицій все більше і більше. Захищай і охороняй їх, як якщо б це було скарбом. 17. Стань добрим з самим собою. Це початок нового способу життя для тебе і ти тут найголовніша людина. Стався до себе з повагою і любов'ю і пам'ятай, що ти більше не наповнюєш свою систему отрутою кожні кілька хвилин. Дихай свіжим повітрям і вдихай його глибоко. Нюхай різноманітні і прекрасні запахи. Почни проводити час на природі. Багато нові відчуття чекають тебе. 18. Не злися занадто сильно. Коли ми сердимося, наші уми говорять нам, що ми потребуємо в сигареті, щоб пережити це почуття. Поки твій мозок не вивчить, що для того, щоб впоратися зі злістю, сигарета не потрібна, старайся уникати ситуацій, які можуть розладнати тебе. Уникай спілкування з певними людьми, які можуть тобі докучати. Якщо на роботі багато напруги, постарайся отримати кілька вільних днів. Якщо тобі не вдається отримати відгули, припиняй палити у вихідні дні. Наскільки можливо, намагайся не потрапляти в такі ситуації, як пробки на дорозі. Приймай необхідні обережності. Гнів може бути дуже руйнівним. 19. Не допускай голоду. Це дивно, як наші уми говорять нам, що все погано, коли насправді нам треба всього лише поїсти. 20. Не допускай перевтоми. При втомі ми легко стаємо роздратованими, а коли ми роздратовані, наш розум підкаже, що сигарета може допомогти. Наше опір слабшає, і тоді ми можемо легко сказати: «Ну, добре, напевно, я покурю». 21. Не допускай самотності. Добре познайомитися з декількома людьми, які проходять через одне і те ж. Відвідуючи зборів Анонімних Курців, ти зможеш отримати телефони таких людей. 22. Ти можеш запам'ятати ці чотири важливі речі за допомогою слова «HALT» (перші літери слів «голод», «злість», «самотність» і «втома» англійською мовою). Якщо ти відчуваєш необхідність у сигареті, перевірити. Переконайся, що ти не відчуваєш чого-небудь з цих чотирьох відчуттів. 23. Уникай нудьги і неробства. Це дуже важко просто сидіти і не курити. Займайся справою. Знайди собі заняття, яке тобі подобається. Прогулянки на велосипеді, туризм, плавання, дослідження нових місць, відвідування нових ресторанів. Це час пробачити себе. 24. Знайди, чим зайняти руки. Ми звикли тримати сигарету; припинення куріння може означати втрату для рук. Тримай маленький гумовий м'ячик. Також добре грати з тестом або пластиліном. 25. Май при собі що-небудь підходяще, щоб засунути в рот. Підходять льодяники або будь поволі розсмоктуються цукерки. В'ялене м'ясо і лимонад теж можуть допомогти. Уникай жирної їжі. Такий, як печиво. Вони швидко жуються і переповнюють тебе. Можеш експериментувати, навіть якщо ти ще палиш, щоб з'ясувати, що знижує тягу. Якщо льодяники допомагають, запасися ними. Попередження: не використовуй цей спосіб заміщення сигарет протягом тривалого часу. 26. Якщо ти завжди куриш за чашкою кави, не пий каву, поки не припиниш курити. 27. Не вживай алкоголь, поки кидаєш палити. Як тільки алкоголь потрапить у твоє тіло, твоя можливість чинити опір значно знижується. 28. Пам'ятай, що дискомфорт, який ти можеш відчувати до двох тижнів, безумовно закінчиться і тобі не доведеться випробовувати його знову. 29. Часто поплескував себе по плечу. Те, що ти робиш не легке завдання. Треба мати багато мужності, щоб припинити курити. 30. Якщо ти відчуваєш біль від стриманості, дозволь їй надовго залишитися у твоїй пам'яті. Щоб вона могла служити нагадуванням, наскільки сильним наркотиком є нікотин, і наскільки сильно він тебе зачепив. 31. Пам'ятай кожну хвилину, що коли ти затягувався цигаркою, вона затягувалася тобою. Вони висмоктували з тебе саме життя. Не віддавай їм нічого більше. 32. Уникай пастки жалості до себе. Як тільки ми починаємо відчувати жалість до себе, наш розум каже нам, що ми заслуговуємо сигарети, щоб поліпшити свій стан. 33. Пам'ятай, якщо ти продовжуєш спроби, ти переможеш. Це боротьба добра зі злом і шанси на твою користь. 34. Перед припиненням куріння Сплануй свої справи на перші кілька днів після того, як ти припиниш. Це спосіб уникнути необхідності приймати різні рішення в період, коли ти утримуєшся. Спочатку приймати рішення без сигарети може бути важко. 35. Якщо ти не збираєшся припинити прямо зараз, починай знижувати кількість випалених сигарет. Якщо ти палиш дві пачки в день, то, прибираючи по одній сигареті щодня протягом місяця, ти будеш палити всього десять сигарет в день. Деякі люди, тим не менш, знаходять зниження таким же важким, як припинення. 36. Пий багато рідини, щоб більш активно виводити отруту з організму. Апельсиновий сік корисний, тому що нікотин знижує вміст вітаміну С в нашому тілі. 37. Пам'ятай, це перша сигарета веде до відновлення паління. Достатньо всього однієї. Тієї однієї, якої у тебе немає. Ти можеш вимкнутися, прикурюючи цю одну всього на хвилинку. НЕ обманюй себе думками про те, що ти можеш починати і припиняти курити, коли хочеш. Ти не можеш. Багато людей робили таку спробу і проживали залишок життя ніколи більше не відчуваючи свободи від нікотину. 38. Почастіше нагадуй собі про ті зміни, які в собі помітив. Наприклад: двоє подих більше не пахне, як брудна попільничка, Твої зуби починають втрачати жовтий колір і стають чистими і білими, на пальцях немає плям тютюну, цей жахливий кашель курця проходить, повертається можливість відчувати запахи і смак, статура починає виправлятися, твоє ставлення до собі стає краще, тому, що ти насправді дбаєш про себе. 39. Передавай досвід. Коли б тобі не представилася можливість передати свій досвід, сили і надії іншому курцеві, роби це. Цей акт передачі збільшить твої шанси залишатися чистим від нікотину і дасть сили твоєї програмі. Це велика нагорода допомогти комусь знайти свободу від цієї небезпечної речовини. 40. Склади діючу програму. Не роби висновку про те, що все позаду тому, що ти не куриш кілька тижнів. Нікотин дуже хитрий. Продовжуй відвідувати збори Анонімних Курців. Якщо там де ти живеш, груп немає, допоможи створити їх. Це дуже просто. Потрібно місце, де збиратися і кілька зацікавлених людей. Спосіб кинути палити № 4. «Взяти бика за роги». Якщо у вас неймовірна сила волі, можна спробувати кинути курити відразу. Просто докурити останню цигарку і назовсім забути про шкідливу звичку. Однак якщо ви здатні на такий подвиг, курити ви вже, мабуть, давно кинули. І ця стаття зовсім не для вас. Один з найпоширеніших, але не дуже ефективний - проміняти тютюн на коробку цукерок або пакетик насіння. Тобто спробувати обдурити свій власний організм - зайняти чимось руки і рот у той час, коли ви зазвичай затягувалися гірким димком. Подейкують, декому допомагає. Для любителів економити. Їм рекомендують встановити на комп'ютер програмку, підраховують, скільки можна заощадити, відмовившись від сигарет. За допомогою цієї програми ви будете знати до секунди, скільки утримуєтеся від куріння і яким засобам можна сміливо шукати інше застосування. А сума ця жодним чином не буде зайвою. Активному курцеві знадобиться небагато часу, щоб «заробити», наприклад, на хороший мобільник. Так званий, «наркоманський». Це, швидше, компроміс, ніж повну відмову. Ідея полягає в тому, щоб щодня менше викурювати сигарет. І ось, коли дійдете до однієї сигарети, можна спробувати який-небудь з більш радикальних способів. Адже відмовитися від однієї сигарети значно простіше, ніж від цілої пачки. Можна кидати курити за компанію з ким-небудь - приятелем, колегою, навіть коханкою. Умова одна - це обов'язково має бути людина, з якою ви проводите багато часу. Для більшої ефективності обов'язково упровадите в ваш договір серйозні санкції, краще економічні. І ніяких поблажок. Розпитайте друзів, сусідів, знайомих, як вони кидали палити. Серед їхніх методів, безсумнівно, знайдуться підходящі, до яких варто прислухатися. Налякати себе. Взяти клаптик паперу розміром з пачку сигарет, написати на ньому все, чим нікотин шкодить саме вам, не забувши і про те, що найстрашніше. І приклеїти до упаковки з сигаретами. Таким чином, кожен раз, коли рука потягнеться до сигарет, розум миттєво відреагує. Якщо «народні» методи вам не допоможуть, спробуйте звернутися за допомогою до медиків. Досить ефективними способами вважаються голкотерапія і кодування. У разі голкотерапії голки вводять в певні точки вушної раковини, руйнуючи "рефлекс курця». При кодуванні лікар-психотерапевт дає пацієнтові установку відмовитися від тютюну і проводить сеанс гіпнозу. Суть методики полягає в тому, щоб на підсвідомому рівні вселити страх перед курінням. Менш ефективними, але більш розрекламованими, є медикаменти для лікування тютюнової залежності. Найпоширеніший серед них - антинікотиновий пластир, який поставляє через шкіру в організм нікотин, знімаючи тим самим фізичну залежність, але не психологічну. Мабуть, тому тих, хто все-таки позбувся шкідливої звички за допомогою виробів фармацевтичної індустрії, мені зустрічати не доводилося. Придбати книгу Алена Карра «Легкий спосіб кинути палити». Хоча й дивно, а ця книга дійсно допомагає. Коштує вона не так вже й дорого, і прочитати її корисно навіть тим, хто не любить прислухатися до порад закордонних гуру. Позитивні зміни при відмові від куріння: через 2 години нікотин починає віддалятися з організму і в цей момент відчуваються перші симптоми відміни через 12 годин окис вуглецю від куріння вийде з організму повністю, легені почнуть функціонувати краще, пройде відчуття браку повітря через 2 дні смакова чутливість і нюх стануть більш гострими через 7 - 9 тижнів тонкі нюхові канали остаточно очистяться від смоли і кіптяви і гострота запахів придбає несподівано "яскраве звучання" через 12 тижнів (3 місяці) система кровообігу поліпшується, що дозволяє легше ходити і бігати через 3-9 місяців кашель, задишка і проблеми з диханням зменшуються, функція легенів збільшується на 10% через 5 років ризик інфаркту міокарда стане в 2 рази менше, ніж у курців
| 
